握力10キロってどのくらい？日常生活での支障は？鍛え方まで調べてみた！

こんにちは、細かいことが気になるおっさん、やっせです。

先日、京都でおっさん、おばさんばかりの遠足をした時のことです。Mさんと言う女性がコンビニで買ったペットボトルのお茶のフタを開けることができず、四苦八苦していました。

結局、一緒に遠足に参加していた別の女性が開けてあげていたのですが、聞けばMさんの握力は10キロほどしかないとのこと。そりゃあ、ペットボトルのフタを開けることもままならないはずです。

で、そんな出来事をきっかけに握力10キロというのが実際にどのくらいのものなのかとか、日常生活に支障が生じたりすることはないかということが、無性に気になり、今回、調べてみることに致しました。

興味の赴くままに筆を進めることになるので、現時点ではどんな話になるのか予想もつきませんが、お時間の許す方は、是非、最後までお付き合い下さい。

まことくん

握力10キロなんて話、聞いたことがないよ。小学生でも、それくらいの握力は普通にありそうな気がする。

※小学生の学年ごとの握力の平均値については、こちらの記事で紹介しています。興味のある方は合わせてチェックしてみ下さい。

握力10キロって人はどのくらいいるものなのか？

私自身、今回はじめて握力10キロなどという数字を聞いたのですが、実際のところ、握力10キロという人はどのくらいいるものなのでしょうか。

軽く調べてみたところ、男性はともかくとして、女性に関しては割と普通にいらっしゃるようです。

参考にさせて頂いたのはこちらの記事。

握力１０キロ台の人いる？

10キロどころか、一桁台の人も散見されます。

そんな握力で日常生活を送るのって結構、大変そうですよね。

「袋を開けるのさえ、大変」とコメントされている方もいらっしゃいます。

残念ながら、握力10キロの方の人口割合みたいなものまではわかりませんでしたが、いずれにしても握力10キロという方が女性に関しては割と普通にいらっしゃるというのが事実のようです。

なお、握力が10キロという人の中には、そもそも握力を正しく計測できていないという方も結構、いらっしゃるみたいです。

「ひょっとすると自分は正しく測れていないだけかも」と感じる方は是非、以下の動画で正しく握力を測れているのかをチェックしてみて下さい。

あっこちゃん

やだ、私も正しく測れてなかったみたい。今度、あらためて挑戦してみようっと。

まことくん

あっこちゃんて、もともと握力50キロぐらいだって言ってなかったっけ？それより、まだ上がるの？

握力10キロで日常生活上、困ることは？

上でも少し触れましたが、握力が10キロほどしかない方は、きっと日常生活の中でも、いろんな場面で不便を感じていらっしゃるはず。どんな場面で不便を感じていらっしゃるのか、大いに気になるところですよね。

で、その点について、冒頭でご紹介した知人女性のお話などを参考に簡単にまとめてみましたので、是非ともご覧になって下さい。

• 子供をだっこする
• 買い物袋を持つ
• 掃除機をかける
• 包丁を使う
• 牛乳パックを開封する
• ペットボトルのフタを開ける
• 缶詰のフタを開ける
• お箸で麺類を持ち上げる
• 文字を書く（筆圧が低い）
• 自転車で坂を上がる（ハンドルを強く握れない）
• 片手で車のハンドルを操作する

このようにして見ると日常生活において手を使うことが必要となる、ほぼ全ての動作で不便を感じていらっしゃるというのが実情のようです。

ぶっちゃけ、なかなか大変な思いをされているのですね。

まことくん

お箸で麺類を持ち上げることさえ、負担に感じるのか。握力が弱いって結構、大変なことなんだね。

握力を鍛える方法

ここでは現状、握力が非常に弱い方であってもムリなく握力を鍛えることができる方法を気軽に学べる動画を2つほど紹介したいと思います。

まずは、こちらの動画。

我々は握力を鍛えるとなると、どうしても強く握るトレーニングをすることばかりを考えてしまいがちですが、実はそれだけでは握力を効率よく鍛えることはできないそうです。

こちらの動画では握力を効率よく鍛えるために強く握るトレーニング以外に実践すべきトレーニング方法を学ぶことができます。

次にこちらの動画。

握力を強くするためには、ちょっと意外なある指の機能と筋力が重要になるそうです。その指とはズバリ、小指ですね。

こちらの動画では、その小指を簡単なエクササイズで鍛えて、握力を効率的にアップする方法を教えてくれています。

どちらの動画も現状、握力が弱い方がムリなく握力を鍛える方法を学ぶことができる非常に有益な動画となっていますので、是非とも参考になさって下さい。

あっこちゃん

なるほど、こんなトレーニング方法だったら、現状、握力が弱い人でも気軽に取り組むことができそうだね。

まとめ

• 成人女性で握力が10キロ程度という人は割と普通にいる。
• 握力が10キロ程度しかないと牛乳パックを開封したり、お箸を使ったりといった日常生活の中の些細な行為をすることさえ結構、大きな負担になる。
• 握力が弱い人が効率よく握力を鍛えるためのコツとしては
  ・手のひらを強く握るトレーニングだけでなく、開くトレーニングも同時に行う。
  ・小指の機能と筋力をアップすることに取り組む。
  といったことがある。

握力が10キロしかないからといって、へこんだりする必要はないと思いますが、握力が強いと便利なことが増えるというのもまた事実。

また、握力と健康寿命の間には相関関係があるという話もありますので、末永く健康で過ごすためにも、もう少しは握力を鍛えておいても良いのかもしれません。

是非、上で紹介した動画などを参考にしつつ、無理のない範囲で握力強化に努めてみて下さい。

以上、今回は「握力10キロってどのくらいなのか」というテーマでお話させて頂きました。

※全年代ごと、男女別の握力の平均値については以下の記事をご参照ください。